Eishockey Training Übungen: Der Guide für Rookies und Pros

von Carsten / 29.12.2022

Tipps für euer Eishockey Sommertraining & Trainingsübungen auf dem Eis

Eishockey ist keine gewöhnliche Sportart, sondern stellt ganz besondere Anforderungen an Körper und Mindset. Deshalb ist es enorm wichtig, ein Eishockey-Team vernünftig zu trainieren. Eishockey Trainer:innen sollten dabei auf den optimalen Mix aus Theorie und praktischen Eishockey Training Übungen achten, die natürlich zum jeweiligen Team passen müssen.

Leider ist es aber gar nicht so einfach, die richtigen Trainingsübungen zu finden: Falls du selbst ein Eishockey-Team trainierst, hat die Suche nach den richtigen Eishockey Training Übungen sicher schon viel von deiner kostbaren Freizeit verschlungen. Damit du dich auf das Wesentliche fokussieren kannst, haben wir hier spannende Übungen für dein Eishockey Training gesammelt. Und keine Sorge: Unsere Tipps sind auch dann relevant, wenn du dich als Spieler:in einfach mal mehr mit der Materie beschäftigen willst.

Übrigens: Wenn du dich auch für andere Sportarten interessierst, findest du hier unsere Artikel mit Handball Training Übungen und Aufwärmübungen im Fußball. Und wenn du eine Abkürzung zu unseren Sammelalben suchst, die für Sportvereine kostenlos sind, dann gerne hier entlang:

Holt euch euer Stickeralbum!

Eishockey & Trainingsübungen: Worauf du achten musst

Für ein gutes Eishockey Training ist es wichtig, dass du die Besonderheiten deiner Sportart beachtest. Im Vordergrund stehen dabei diese vier Themen:

• Kondition
• Technik & Koordination
• Verletzungsprophylaxe
• Taktik

Fangen wir an mit der Kondition: Da Eishockey eine sehr anstrengende Sportart ist, muss das ganze Team in bester körperlicher Verfassung sein. Hilfreich dabei ist ein regelmäßiges Ausdauertraining.

Außerdem musst du natürlich an der Technik deines Teams arbeiten. Das ist wichtig, damit deine Spieler:innen sicher Pässe spielen können. Da alle auf dem Eis ihren Körper immer absolut unter Kontrolle haben müssen, sollte natürlich das Training der Koordination mitgedacht werden. Beides funktioniert allerdings nur dann, wenn dein Team die wichtigen Schlüssel-Skills im Eishockey absolut sicher beherrscht. Dabei geht’s vor allem um die Stickhandling- und Skating-Skills, außerdem wichtig sind natürlich umfassende Fähigkeiten im Scoring und Checking.

All das kann bereits bei der Verletzungsprophylaxe helfen, die ohnehin bei Eishockey Training Übungen eine wichtige Rolle spielt. Zwar sind gelegentliche kleine Kratzer bei einer intensiven Sportart wie Eishockey kaum zu vermeiden, mit den richtigen Übungen sorgst du aber dafür, dass deine Spieler:innen keine unnötigen Risiken eingehen.

Last but not least wäre noch der Bereich der Taktik zu nennen, den du mit speziellen taktischen Eishockey Training Übungen vermitteln kannst. Immerhin ist Eishockey eine Teamsportart, sodass alle sich auf ihre Team-Mates und auch die Trainings-Anweisungen jederzeit verlassen müssen. Sehr hilfreich dabei ist es auch, viele professionelle Spiele anzuschauen und zu analysieren.

Kein Sportverein ohne Training!

So nutzt du deine Skills auf dem Eis für die Vereinsarbeit.

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Eishockey Training Übungen für jeden Anlass

Trainingsübungen im Eishockey gibt es quasi in den verschiedensten Geschmacksrichtungen: Manchmal brauchst du besonders schnelle, kleine Übungen, die in der Mittagspause direkt am Schreibtisch funktionieren. Außerdem wichtig ist der Unterschied zwischen Eishockey Training Übungen off-ice und solchen, die nur auf dem Eis richtig Sinn ergeben. Beides ist wichtig – gerade für das Sommertraining solltest du deinem Team auch Wege vermitteln, um ohne Eis in Form zu bleiben.

Wichtig ist: In diesem Artikel geht es in erster Linie um Grundlagen, mit denen du ein passendes Trainingsprogramm für dein Team ausarbeiten kannst. Wenn du bereits fortgeschritten bist und mehr praktischen Input für Eishockey Training Übungen suchst, empfehlen wir dieses PDF mit sportwissenschaftlich entwickelten Trainingsübungen.

Eishockey Training: Übungen für zuhause

Nicht nur im Home Office ist es wichtig, ein paar gute Eishockey Training Übungen für zuhause zu kennen. Immerhin können deine Spieler:innen so jederzeit und nebenbei wichtige Skills trainieren, ohne auf dem Eis stehen zu müssen. Außerdem eignen sich solche Trainingsübungen wunderbar dazu, um zwischendurch auf andere Gedanken zu kommen. Eine echte Win-Win-Situation!

Trainingsübungen für zuhause: Überblick

Theoretisch kann jeder auch zuhause Dinge wie Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit trainieren. Dazu haben deine Spieler:innen die Wahl aus den verschiedensten Eishockey Übungen, die sich prinzipiell auch für das konventionelle Off-Ice-Training eignen – nur dass diese Übungen auch ganz alleine ohne Anleitung funktionieren und dazu im Idealfall gar kein Zubehör benötigt wird. 

Gute Trainingsübungen für zuhause sind zum Beispiel:

• verschiedene Varianten des Unterarmstütz (z.B. statisch vs. dynamisch)
• Trainingsübungen zur generellen Mobilisierung
• Front-Hops & Side-Hops
• Standwaage
• Übungen mit Miniband (z.B. Kniebeuge oder Monstergang)

Derartige Eishockey Training Übungen, von denen du bestimmt schon gehört hast, geben deinem Team Sicherheit & Kraft bei vielen wichtigen Bewegungsabläufen. Und wer diese Trainingsübungen in den Home-Office-Alltag integriert, ist seinen Kolleg:innen mit Sicherheit (mindestens) einen Front-Hop voraus!

Do-It-Yourself-Balance Board

Wer nie auf dem Eis steht, kennt sie höchstens von der Krankengymnastik – aber Balance Boards sind alles außer langweilig! Deine Spieler:innen trainieren damit ihr Körpergefühl, die Standsicherheit und die Flexibilität und damit wichtige Eishockey-Skills, weshalb sich Balance Boards wunderbar für Eishockey Training Übungen für zuhause eignen. Und wer dazu kein teures fertiges Gerät kaufen möchte, kann ein DIY Balance Board ganz einfach selbst basteln.

Für diese Trainingsübung wird gebraucht:

• Ein hartes Brett für den “Board”-Part – zum Beispiel ein Skateboard oder ein stabiles Regalbrett. Auf jeden Fall sollte sichergestellt werden, dass das Brett nicht einfach so unter dem Eigengewicht brechen kann. Ansonsten droht Verletzungsgefahr!
• Einen runden Gegenstand, auf dem das Board platziert wird – zum Beispiel ein Kunststoff-Rohr aus dem Baumarkt. Alternativ klappt das Ganze auch mit einem Ball, der aber die richtige Festigkeit mitbringen muss.

Et voilà: Mit ein paar wenigen Handgriffen entsteht so ein mächtiges Tool für Eishockey Training Übungen für zuhause!

Video: Eishockey Home Gym

Du willst den maximalen Input? In diesem Video gibt’s knappe 20 Minuten lang geballtes Wissen rund um das perfekte Home Gym für das Eishockey Training in den eigenen vier Wänden (und im Garten):

Eishockey Training Übungen off-ice

Beim “richtigen” Off-Ice-Training könnt ihr natürlich etwas mehr ins Detail gehen als bei schnellen Eishockey Training Übungen zuhause. Konkret lohnt es sich, an dieser Stelle Dinge wie Sprintstärke, Kondition oder generelle technische Basics einzuüben. Auf jeden Fall solltet ihr die Bedeutung von Off-Ice-Training im Eishockey auf keinen Fall unterschätzen, da ihr so wichtige Skills trainiert und die Zeit auf dem Eis dann umso besser und effizienter nutzen könnt. Auch Durchhänger nach der Sommerpause lassen sich so wunderbar in Grenzen halten!

Sprints aus der Bauchlage

Diese simple Übung ist fast so schnell erklärt, wie ihr sie durchführen könnt:

1. Eure Spieler:innen begeben sich in die Bauchlage, flach auf dem Boden.
2. Auf euer Kommando gilt es dann, so schnell und technisch versiert wie möglich aufzuspringen und los zu sprinten.
3. Das Ganze könnt ihr auch immer weiter steigern, indem ihr auf eine möglichst saubere Lauftechnik achtet oder auf die Technik beim agilen Aufspringen. Außerdem könnt ihr auch mit verschiedenen Startsignalen experimentieren (z.B. optisch vs. taktil).

Der Teufel liegt hier also im Detail: Irgendwie bekommt jede:r diese Übung hin – wer hier Perfektion an den Tag legen möchte, bekommt aber trotzdem eine wunderbare Challenge serviert.

Kontaktschule

Diese Übung für euer Eishockey Training ist ein echter Klassiker, mit dem ihr auch trocken wunderbar Zweikampf-Skills trainieren könnt.

1. Alles, was ihr benötigt, sind zwei Spieler:innen. Beide stellen sich nebeneinander und springen auf euer Kommando gleichzeitig nach oben, dabei sollten beide sich Schulter an Schulter berühren.
2. Nach der möglichst sauberen Landung folgt dann ein Sprint über eine vorher festgelegte Entfernung (z.B. ca. 10 Meter).

Das Ganze könnt ihr dann mehrmals wiederholen, wobei es nicht schaden kann, dabei die Seiten zu tauschen (wer zuerst links stand, steht nun also rechts). Euer Team kann so insbesondere die Sicherheit beim Zweikampf in Wettkampfsituationen trainieren.

Übungen fürs Eishockeytraining auf dem Eis

Während ihr mit Trockenübungen off-ice wichtige Werkzeuge an die Hand bekommt, gilt es auf dem Eis, diese auch richtig zu benutzen. Dafür gibt es zum Glück jede Menge Eishockey-Trainingsübungen, an denen ihr euch inspirieren könnt.

3 on 3 Challenge

Eine wunderbare Übung, mit der du dein Team auf Touren bringen kannst, ist eine 3 on 3 Challenge, die auf dem halben Feld umgesetzt wird.

1. Dazu teilst du deine Spieler:innen in 2 Gruppen auf, die jeweils aus 3 Personen bestehen.
2. Das einzige, was du sonst noch brauchst, sind mindestens 2 Hütchen...
3. ...und wer einen erfolgreichen Pass hindurch spielt, macht einen Punkt für die eigene Gruppe.

Wenn es angebracht ist, kannst du natürlich auch mehrere Hütchen-Paare aufstellen; die Regeln bleiben dann die gleichen. Das Besondere an dieser Übung ist ihre Geschwindigkeit: Du kannst beispielsweise damit beginnen, etwa alle 2 Minuten zu wechseln. Das kann dann immer weiter gesteigert werden, bis ihr etwa alle 30 Sekunden (oder, wenn ihr euch traut, sogar weniger) erreicht. 

Mit dieser Eishockey Training Übung kann dein Team viele Skills trainieren, die on-ice von Bedeutung sind. Das Ganze eignet sich als Schusstraining, außerdem wird sich die mentale und physische Agilität deiner Spieler:innen verbessern.

Goalie Training Übungen

Du musst nicht selbst ein Eishockey-Team trainieren, um zu wissen, wie wichtig ein guter Goalie ist. Auch daher braucht ein Goalie, im Vergleich mit anderen Eishockey Positionen, vermutlich die umfangreichste Guidance, um wirklich ein hohes Niveau zu erreichen. Um es noch komplizierter zu machen, müssen gute Goalies auch vielseitig genug sein, um mehrere Techniken zu beherrschen (z.B. reaktive Abwehr vs. Block-Abwehr), dazu kommen hohe Anforderungen an Athletik und Laufstärke.

In diesem Sinne verwundert es kaum, dass es spezielle Kurse und ganze Schulen gibt, die sich in erster Linie auf die Ausbildung von Eishockey-Torhüter:innen spezialisiert haben und dazu individuelle Trainingspläne ausarbeiten. Ab einem bestimmten Punkt gibt es also leider keine Patentrezepte für das ultimative Goalie-Training, die sich für alle gleichermaßen eignen.

Einen wunderbaren allgemeinen Überblick mit Eishockey Training Übungen für Goalies gibt’s dafür in diesem Video von Marcels Hockey School!

Von Sticks zu Stickern: Unsere Sammelalben

Ausgestattet mit Input für eure Eishockey Training Übungen könnt ihr nun quasi direkt loslegen. Und falls dein Team dabei in die Profiliga in Sachen Team-Motivation vorstoßen will, könnt ihr euch gerne unsere Stickeralben anschauen. Die sind für Sportvereine komplett kostenlos, bieten euch aber eine großartige Gelegenheit, um eure Vereinsarbeit nach vorne zu bringen und eure Vereinsmitglieder zu begeistern.

All eure Spieler:innen bekommen ganz persönliche Stickermotive, die euch und eure Teammitglieder sympathisch und ehrlich in Szene setzen. All das landet dann 10 Wochen lang in einem lokalen Supermarkt, sodass die ganze Gemeinde oder Stadt sammeln und tauschen kann. Das freut eure (alten und neuen) Fans, die ihr Album dann zufrieden im Regal bewundern können – und eure Mitglieder, die sich endlich im verdienten Ruhm sonnen!

Alle Infos zu unseren Sammelalben gibt’s hier: