So findest du die besten Übungen fürs American Football Training

von Carsten / 9.1.2023

American Football Training: Übungen, die dich weiterbringen

Entweder, man ist total im Thema – oder man hat keine Ahnung davon: Beim Thema American Football gibt es nicht viel dazwischen.

Wenn ihr euch in dieser Sportart engagiert und vielleicht sogar ein eigenes Team trainiert, stoßt ihr also vermutlich regelmäßig auf fragende Gesichter. Das hat auch Auswirkungen auf eure American Football Trainingsübungen: Während es bei Sportarten wie Fußball oder Handball Ressourcen wie Sand am Meer gibt, ist es manchmal gar nicht so einfach, Unterstützung bei der Ausarbeitung eines Trainingsplans oder einfach generellen Input zum Thema zu bekommen.

Keine Sorge: Wir haben uns für euch schlau gemacht und sammeln in diesem Artikel die wichtigsten Grundlagen für gute American Football Trainingsübungen. Wir zeigen euch, wo ihr weitere Inspiration für euer Training bekommt und geben Tipps für das American Football Krafttraining, damit auch die Fitness nicht zu kurz kommt.

Direkt zu unseren Sammelalben für Vereine

Diese Ziele könnt ihr mit euren Trainingsübungen erreichen

Es gibt gleich mehrere gute Gründe, warum man sich mit Übungen fürs American Football Training beschäftigen sollte:

1. Ihr trainiert selbst ein American Football Team und möchtet abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheiten ausarbeiten.
2. Ihr seid selbst in einem American Football Team aktiv und möchtet euch über das normale Training hinaus mit dem Thema beschäftigen.
3. Ihr betreibt eine ganz andere Sportart und möchtet eure Fähigkeiten (z.B. Kraft) durch anspruchsvolle American Football Trainingsübungen verbessern.

Je nachdem, in welchem Szenario ihr euch gerade befindet: Wer sich näher mit American Football Trainingsübungen befasst, kann praktisch nur profitieren. Denn wie in kaum einer anderen Sportart steht hier die allgemeine Fitness im Vordergrund; passende American Football Trainingsübungen können also für nahezu jede sportliche Disziplin wertvolle Impulse liefern.

Touchdown für deinen Verein

So nutzt du deine Skills auf dem Feld für die Vereinsarbeit

Kostenlos herunterladen

American Football Training: Übungen, die es in sich haben

American Football Fitness- & Krafttraining

Große Überraschung: Da American Football eine klassische Kontaktsportart ist, solltet ihr bei euren Trainingsübungen immer auch Krafttraining mitdenken. Damit beugt ihr einerseits Verletzungen vor, andererseits bekommt ihr so die nötigen athletischen Voraussetzungen, um in Wettkampfsituationen alles aus euch herauszuholen. Immerhin gibt es beim American Football kaum eine Position, auf der es nicht an irgendeiner Stelle auf Kraft ankommt. Und wer seine Trainingsdefizite durch irgendwelche Tänzeleien ausbügeln will, ist hier eindeutig in der falschen Sportart aktiv... 😎

Für die Basics in dieser Hinsicht bieten sich beispielsweise diese American Football Trainingsübungen an:

1. Kniebeugen: Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur und verbessert die Explosion und Schnelligkeit.
2. Bankdrücken: Diese Trainingsübung trainiert die Brust- und Schultermuskeln und hilft, die Stärke im Tackling zu verbessern.
3. Kreuzheben: Diese Übung trainiert die Rücken- und Beinmuskulatur und verbessert die Stärke insbesondere im Blocken.
4. Klimmzüge: Trainiert die Rücken- und Armmuskulatur und kann als American Football Trainingsübung sowohl beim Tackling als auch beim Blocken helfen.
5. Liegestütze: Hier geht es in erster Linie um die Brust- und Armmuskulatur, ebenfalls hilfreich für Tackling und Blocken.

Ihr solltet beim American Football immer auf ein ausgewogenes Krafttraining achten, das verschiedene Muskelgruppen anspricht – besonders die Rumpf- und Beinmuskulatur solltet ihr dabei nicht vergessen. Mit den besten American Football Trainingsübungen sorgt ihr nicht nur für mehr Kraft, sondern stabilisiert außerdem eure Gelenke. 

Krafttraining mit Miniband & Co

Um eure Kraft zu trainieren (und die Art und Weise, wie ihr diese einsetzt), könnt ihr auch Equipment nutzen, mit dem ihr einen Widerstand erzeugt. Dazu gibt es verschiedene Arten von Widerstandsbändern (z.B. Minibands oder andere Gummibänder). Hartgesottene können auch Bungee-Seile verwenden, die an einem festen Punkt oder durch eure Team Mates fixiert werden können. Auf diese Weise trainiert ihr auch ganz direkt, wie ihr Kraft und Stabilität für die spezifischen Anforderungen im American Football auf das Feld übertragen könnt.

Damit bewaffnet könnt ihr dann die verschiedensten American Football Trainingsübungen ausprobieren:

• Side Step & Pass mit Miniband
• (Seitlicher) Hürdensprung mit Widerstand
• Kneelift mit Widerstand
• Weitsprung mit Widerstand (hier eignet sich zum Beispiel das Bungee-Seil)

Wer hier als Trainer:in aktiv ist, muss natürlich darauf achten, dass sich keine Fehlstellungen oder andere ungesunde Eigenheiten einstellen. Wenn das einmal geklärt ist, könnt ihr so je nach Trainingsübung aber wunderbar Kraft, Stabilität und Koordination trainieren. Konkrete Beispiele und Schritt-für-Schritt-Anleitungen findet ihr unter anderem beim Functional Training Magazin.

Trainingsübungen für Schnelligkeit & Agilität

Auch dann, wenn ihr hinter den Punkt “Kraft” einen Haken setzt, ist das American Football Training natürlich noch lange nicht vorbei. Denn jetzt kommt es, neben taktischen und strategischen Grundkenntnissen, besonders auf die Punkte Schnelligkeit und Ausdauer an. Nur mit deren Zusammenspiel werdet ihr eure Kraft auch bestmöglich in konkreten Situationen auf dem Spielfeld nutzen können. Das gilt übrigens für quasi alle Positionen auf dem Feld – nicht nur euer Wide Receiver ist darauf angewiesen, jederzeit die maximale explosive Kraftentwicklung an den Tag zu legen.

Auch dazu gibt es American Football Trainingsübungen wie Sand am Meer (wenn man sie denn aufspüren kann). Aus den meisten dieser Trainingsübungen könnt ihr außerdem im Handumdrehen eine Challenge machen, indem ihr mehrere Spieler:innen gegeneinander antreten lasst:

• Ladder Drills: Ihr platziert eine Leiter auf dem Boden, dann wird möglichst präzise hindurch gesprintet.
• 40-Meter-Sprint: Klingt langweilig, ist es aber nicht! Dieser Klassiker trainiert eure Laufgeschwindigkeit. In Kombination mit einem Parcours könnt ihr vermeiden, dass diese Trainingsübung allzu monoton wird. So wird aus dem Sprint ein fordernder Teamwettlauf, mit dem ihr auch das Zusammengehörigkeitsgefühl des Teams verbessern könnt.
• Bälle sammeln: Diese Übung fürs American Football Training funktioniert wunderbar als Teamwettkampf: Ihr teilt alle Teilnehmenden in zwei Gruppen auf. Die Gruppen sammeln sich dann an gegenüberliegenden Linien auf dem Feld. In der Mitte platziert ihr einige Bälle. Nun haben eure Spieler:innen die Aufgabe, möglichst schnell zur Mitte zu sprinten, dort einen Ball aufzunehmen und diesen zurück zur eigenen Startlinie zu bringen. Auf diese Weise trainiert ihr Geschwindigkeit und Agilität, außerdem kommt es beim Aufnehmen der Bälle zu Zweikämpfen, die gewonnen werden wollen.

Best of Both Worlds: American Football Sammelalben 

Nach dem Training ist vor dem Stickeralbum: Wenn ihr mit euren American Football Trainingsübungen die körperlichen Voraussetzungen für euer Team gelegt habt, solltet ihr auch den mentalen Faktor nicht vergessen. Wir reden von der richtigen Motivation – und um die zu erzeugen, gibt es leider kein Patentrezept. Sportvereine im ganzen Land haben allerdings gute Erfahrungen mit unseren Sammelalben gemacht. Die sind für gemeinnützige Vereine kostenlos und bringen viele Vorteile:

• Jedes eurer Vereinsmitglieder bekommt ein individuelles Stickermotiv – alle bekommen also ihre Portion Ruhm ab.
• So entstehen individuelle Sammelalben, die euren Verein und dessen Besonderheiten authentisch abbilden.
• Da die Alben und Stickerpacks dann 10 Wochen lang in einem regionalen Supermarkt verkauft werden, werdet ihr zum Stadtgespräch und könnt so auch neue Fans und neue Vereinsmitglieder für euren Verein begeistern.
• Wenn ihr möchtet, könnt ihr noch externe Sponsorings eintüten und so sogar weitere Einnahmen für euren Verein generieren!

Ganz nebenbei sind unsere Sammelalben wie gemacht für American Football: Auch Leute, für die eure Sportart noch ein wenig exotisch daherkommt, kennen das Konzept Stickeralbum meistens noch aus ihrer Kindheit. Ihr bekommt also ein starkes und effizientes Werkzeug, um mögliche Berührungsängste abzubauen und könnt zeigen, was in euch steckt!

American Football Trainingsübungen: Nützliche Materialien

Ihr habt Blut geleckt und wollt jetzt richtig tief in das Rabbit Hole American Football Trainingsübungen einsteigen? Dann könnt ihr zum Beispiel mit diesen beiden Surf-Tipps direkt loslegen:

Alles rund um Krafttraining

Einen Deep Dive in das Thema Krafttraining & American Football Trainingsübungen findet ihr beispielsweise online bei der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Dort bekommt ihr auch Anhaltspunkte, wie ihr die einzelnen Übungen in einen kohärenten American Football Trainingsplan integrieren könnt.

Video: Workout Tutorial

Außerdem können wir euch dieses über 40-minütige Workout-Tutorial mit Football-Coach Christoph Putz ans Herz legen. Hier erfahrt ihr, wie ihr mit Step-Ups, Arnold Press, Walkouts, Drops und Fersenheben für die Stabilisierung eurer Gelenke sorgt:

Die volle Dosis Training

Falls ihr euch auch für andere Sportarten interessiert, haben wir Artikel über Handball Training Übungen, das richtige Eishockey Training sowie Aufwärmübungen im Fußball für euch.