Die wirksamsten Maßnahmen zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz
Du bist häufig gestresst? Dein Tag wird nicht selten von Nacken- und Rückenschmerzen begleitet? Unsere Arbeitswelt ist durch eine Vielzahl an On- und Offline Meetings und strikte Deadlines geprägt. Natürlich ist es dabei ganz normal, mal in Stress zu geraten. Zum Problem wird Stress immer dann, wenn er regelmäßig und langanhaltend auftritt. Dann kann er nämlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Deshalb ist es wichtig, ein paar geeignete Maßnahmen zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz zu kennen und sie regelmäßig anzuwenden. Wir verraten euch, welche wertvollen Methoden für ein entspannteres Arbeitsumfeld sorgen und in welcher Form diese bei uns von Stickerstars Anwendung finden.
Inhaltsverzeichnis
Ursachen für Stress am Arbeitsplatz
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Belastungen und ist somit auch unterschiedlich stressresistent. Manche brauchen auf der Arbeit komplette Ruhe und müssen die Fenster geschlossen halten, wenn vor dem Gebäude eine Baustelle ist. Manche sind schon vor der eigentlichen Arbeit gestresst, zum Beispiel wenn der Anfahrtsweg lang ist oder es zu Stau oder Ausfällen der Bahn kommt. Es gibt jedoch einige Auslöser von Stress am Arbeitsplatz von denen viele Menschen betroffen sind. Dazu zählen, unter anderen, zu lange Arbeitszeiten und zu viele Aufgaben auf einmal mit zu wenigen Pausen, eine mangelnde Wertschätzung des Arbeitgebers, sowie die Angst gekündigt zu werden. Wenn du auch des Öfteren auf Arbeit gestresst bist oder dich unausgeglichen fühlst, sind hier sechs wirksame Maßnahmen zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz.
Die besten Maßnahmen zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz
Diese 7 Tipps helfen dir, ein gesundes Stressmanagement zu betreiben. Ob gemeinsam im Team oder allein im Homeoffice. Regelmäßig angewandt sorgen diese Methoden für Entschleunigung in deinem Arbeitsalltag!
Körperliche Bewegung
Körperliche Bewegung ist das A und O für einen gesunden Lifestyle. Viele nutzen Sport neben der Arbeit als Ausgleich um sich auszupowern und um einfach mal die Luft rauszulassen. Dabei ist Bewegung eine super Möglichkeit um deinen Stress abzubauen und dich abzulenken. So kannst du zum Beispiel deine Mittagspause dazu nutzen, um einen kleinen Spaziergang einzulegen und eine Runde um den Block zu gehen. Du wirst merken, dass du dich danach wieder besser konzentrieren kannst und auch wieder motivierter bist. Frage auch ein paar deiner Kolleg:innen, ob sie Lust haben sich gemeinsam sportlich zu betätigen. Wir bei Stickerstars haben in Berlin zum Beispiel genau vor unserer Stickerzentrale einen Beachvolleyballplatz, auf dem wir immer mal wieder zusammen ein Match spielen.
Prioritäten setzen
Damit du alle deine To Do´s abarbeiten kannst, sollest du dir zunächst erstmal einen Überblick darüber verschaffen, was überhaupt alles zu erledigen ist. Mit einer klaren Übersicht wirst du dich gleich viel strukturierter und aufgeräumter fühlen. Danach kannst du deine Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit sortieren und priorisieren. Du kannst deine Erledigungen dann auch nach Tagen ordnen und dir eine Checkliste erstellen. Immer wenn du eine Aufgabe erledigt hast, wird die Aufgabe abgehakt und du siehst, was du bereits geschafft hast. Ein gutes Tool für Ordnung und Überblick ist übrigens Notion, welches wir bei Stickerstars schon sehr lange nutzen.
Autogenes Training
Das autogene Training ist eine Entspannungstechnik, welche ihre Wurzeln in der Hypnose hat. Du hypnotisierst dich also quasi selbst in einen Zustand der kompletten inneren Ruhe. Klingt logisch oder? 😉 Angewandt wird das autogene Training, um Stress langfristig besser in den Griff zu bekommen. Gib das einfach mal bei YouTube ein und schaue was dir vorgeschlagen wird. Meist sind das geleitete Erzählungen, wie zum Beispiel Traumreisen, Urlaubsorte oder die sehr bekannte Wärmeübung. Dabei können dir schon 10 Minuten am Tag ausreichen, um Stress im Alltag besser kontrollieren zu können. Neben dem autogenen Training gibt es auch verschiedene Entspannungsmeditationen, die für dich funktionieren können.
Lernen Nein zu sagen
Wenn du bereits einen Berg voll an Aufgaben vor dir hast und jetzt schon nicht mehr weißt, wie du alles schaffen sollst, ist es an der Zeit zu lernen, wie man “Nein” sagt. Den meisten Menschen fällt genau das unglaublich schwer. Meist befürchten sie, Kund:innen, Kolleg:innen oder Vorgesetzte zu enttäuschen. Dir geht es genauso? Versuche dir das nächste mal vor Augen zu halten, dass es auch für den:die Auftraggeber:in angenehmer ist, wenn To Do´s von vorne herein abgelehnt werden, wenn sie nicht realisierbar sind. So bleibt nichts liegen oder gerät in Verzug. Vielleicht findet sich für die Aufgabe eine:n Kollege:n, der zeitlich weniger eingespannt ist. Natürlich stößt ein “Nein” nicht immer auf Begeisterung, doch in der Konsequenz hast du dir dringend benötigten Raum geschaffen.
Pausen, Schlaf und Ernährung
Sicher keine neuen Erkenntnisse für dich, aber Pausen, Schlaf und Ernährung sind so wichtig wie grundlegend für ein gesundes Stressmanagement. Pausen sind enorm wichtig, um sich zu regenerieren und um neue Kraft zu tanken. Achte also darauf, dass du deinem Körper regelmäßige Pausen gönnst. Wie schon unter Punkt eins erwähnt, solltest du dich ausreichend bewegen, um den Kopf frei zu bekommen und um neue Motivation und Konzentration zu erlangen. Mindestens genauso wichtig ist es, regelmäßig zu essen und zu schlafen. Wenn du genügend Schlaf hast, bist du leistungsfähiger, was dich in deiner Arbeit natürlich auch weiter nach vorne bringt. Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Dein richtiges Maß an Schlaf erkennst du daran, dass du dich fit, konzentriert und energiereich fühlst. Ganz entscheidend ist auch deine Ernährungsweise. Leider bedingt Stress oft, aufgrund von Zeitmangel weniger zu essen und zu kochen. Die Folge: Du bekommst Heißhungerattacken und Konzentrationsschwierigkeiten. Beides ist deinem Stresslevel natürlich sehr abträglich. Nimm dir also bewusst die Zeit, dir ausgewogene und gesunde Gerichte zuzubereiten und diese in Ruhe zu dir zu nehmen.
Wohlfühlen am Arbeitsplatz
Das Gegenteil von Stress? Entspannung! Wenn du diese an deinem Arbeitsplatz fühlst, gibst du Stress weniger Raum in deiner Arbeitszeit. Dafür ist es hilfreich, die Arbeitsatmosphäre und -strukturen aufzulockern. Gemeinsame Teamevents durchzuführen ist dafür eine ideale Maßnahme. Coole Ideen für Firmenevents sind dabei zum Beispiel Grill-Abende, Escape Rooms oder Poetry-Slam-Shows. Wenn ihr mal was ganz Anderes ausprobieren wollt, dann plant unbedingt ein Stickeralbum für euer Unternehmen. Ein Stickeralbum könnt ihr zusammen als Team gestalten (auch schon an sich ein cooles Teamevent ;-)) oder für euch gestalten lassen und euch ganz auf das Sammeln und Tauschen konzentrieren. Am Tag des Events bekommt ihr alle eine Stickeralbum und die dazugehörigen Stickerpacks. Wie ihr die verteilt oder erspielt, bleibt euch überlassen. Ihr kommt so in den Austausch mit Kolleg:innen mit denen ihr sonst vielleicht noch nicht so viel zu tun hattet und lernt euer Unternehmen nochmal aus einem ganz anderen Blickwinkel kennen.
Mit Stickern zur unvergesslichen Firmenfeier
So könnte euer Stickeralbum aussehen! Freue dich auf Inspiration.
Freizeit= Stressabbau
Um Stress langfristig loszuwerden, solltest du auch deine Freizeit abwechslungsreich gestalten. Ein gutes und ausgewogenes Verhältnis zwischen Job und Privatleben ist unabdingbar, damit du in deiner Freizeit richtig abschalten kannst, ohne an deine To Do´s zu denken. Hier zählt es eine gute Balance zwischen sportlichen Aktivitäten, wie zum Beispiel Joggen, Schwimmen oder Radfahren und sozialen Kontakten, wie Freunde und Familie treffen, zu finden. Gemeinsame Unternehmungen wie Ausflüge, Spieleabende oder auch einfach nur gemütliches Beisammensein können helfen, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken. Auch Entspannungsübungen, wie Yoga oder Meditation helfen, Stress abzubauen. Nicht zuletzt kann auch das Entdecken neuer Hobbys und Interessen eine Möglichkeit sein, den Alltagstrott zu durchbrechen und für Abwechslung zu sorgen. Dabei kann es sich beispielsweise um das Lesen eines spannenden Buches, das Besuchen von Konzerten oder Museen oder das Lernen einer neuen Sprache handeln. Insgesamt ist es wichtig, dass du dir bewusst Zeit für dich selbst und deine Bedürfnisse nimmst und dich nicht ausschließlich auf die Arbeit konzentrierst. Nur so kannst du langfristig Stress abbauen und ein erfülltes Leben führen.
